افزایش تاب آوری زنان باردار در شرایط بحرانی

به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، محمدرضا غفارزاده رزاقی، مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی معاونت بهداشت گفت: در كنار تكنیك‌های بهبود فردی، حضور اطرافیان و همراهی گروه‌های حمایتی نقش بسیار مهمی در كاهش استرس و افزایش تاب آوری زنان باردار در شرایط بحرانی و جنگی دارد.
وی، بارداری را یكی از مراحل حساس و پیچیده‌ زندگی زنان برشمرد كه به صورت ذاتی نیازمند دریافت خدمات مراقبتی جسمی و روانی است و خاطرنشان كرد: وقتی مادر باردار با بحران مواجه می‌شود ممكن است شدت استرس و اضطراب بیش از حدی را تجربه كند.
مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی معاونت بهداشت با تاكید بر نقش مهم مدیریت استرس در شرایط بحران گفت: با توجه به این كه استرس و اضطراب شدید و طولانی، تاثیرات جسمی و روانی شدید و طولانی مدت برسلامت مادر باردار و جنین دارد مدیریت این شرایط بسیار مهم است.
وی، افزایش فشار خون، سردرد، بی‌خوابی، خطر زایمان زودرس، اضطراب مداوم و بیش از حد، نوسان خلق و تغییرات سریع در حالت روحی، حملات پانیك و ترس‌های ناگهانی را از جمله تاثیرات جسمی و روحی برشمرد كه می‌تواند به دنبال اضطراب شدید در مادر باردار ایجاد شود.
غفارزاده رزاقی، از اعضای خانواده و همسر مادر باردار به عنوان مهم ترین منبع حمایت عاطفی برای مادر باردار نام برد و تاكید كرد: حضور فعال همسر در كنار زن باردار و مشاركت فعال در مراقبت‌ها در وی حس امنیت و آرامش را فراهم می آورد.

به گفته وی، توجه، درك و همدلی اعضای خانواده ، كمك فراوانی به كاهش اضطراب و استرس مادر خواهد كرد.
علائم هشدار دهنده استرس شدید
مدیر گروه سلامت روانی و اجتماعی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، بر شناسایی به موقع علایم استرس شدید در زنان باردار به ویژه در شرایط بحران تاكید كرد.
این روانشناس بالینی، شناسایی به موقع استرس شدید را در پیشگیری از بروز پیامدهای منفی جسمی و روانی در مادر باردار موثر برشمرد زیرا شرایط را برای دریافت مداخلات به موقع و مناسب فراهم می كند
وی، تكنیك تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی، ذهن آگاهی و مدیتیشن و تمرینات سبك بدنی را از اصول مدیریت استرس مادران باردار عنوان كرد.

به گفته این روانشناس بالینی، این تكنیك‌ها بسیار ساده و قابل اجرا در هر زمان و مكان است.
وی یادآور شد: تنفس عمیق به مادران باردار كمك می‌كند تا ضربان قلب و فشارخون خود را كنترل كنند و با آرام سازی عضلات ، تنش‌های جسمی وی را می كاهد.
غفارزاده رزاقی، ذهن آگاهی و مدیتیشن را از روش های علمی تایید شده برای كاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی عنوان كرد.

به گفته وی، با تمرین ذهن آگاهی، مادران باردار می آموزند كه در لحظه حاضر باشند و نگرانی‌های آینده را كمتر در ذهن خود نگه دارند كه این باعث ایجاد آرامش و كاهش اضطراب می شود.
این روانشناس بالینی تاكید كرد: فعالیت‌های سبك بدنی و منظم نقش مهمی در مدیریت استرس دارند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی آرام، یوگای مخصوص بارداری و مدیتیشن سبك باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور و كاهش هورمون‌های استرس می‌شوند.
غفارزاده یادآور شد: تغذیه سالم و متعادل می‌تواند باعث كاهش اثرات استرس در مادر باردار شود بنابراین مادران باردار می‌توانند با كارشناسان تغذیه در این زمینه مشورت كنند.
وی تاكید كرد: در صورت عدم مدیریت و كنترل علائم هشدار دهنده در مادر باردار با راهكارهای ذكر شده، باید توجه داشته باشیم كه مادر باردار نیاز به مراقبت‌های فوری روانشناختی دارد تا از بروز مشكلات جدی جلوگیری شود. برای این منظور می تواند به كارشناسان سلامت روان در مراكز خدمات جامع سلامت دانشگاه مراجعه كنند.