به گزاش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر سپیده نیازی متخصص پزشكی ورزشی در برنامه «به زندگی سلام كن» رادیو سلامت با اشاره به نقش حیاتی عضلات چهارسر ران در عملكرد حركتی بدن گفت: این عضلات در جلوی ران قرار دارند و وظیفه‌شان صاف كردن زانوست. آن‌ها در راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله‌ها نقش كلیدی دارند و ضعف آن‌ها می‌تواند منجر به درد زانو، اختلال در راه رفتن و حتی افتادن شود.

وی افزود: برای تقویت این عضلات، چند حركت ساده و مؤثر وجود دارد كه می‌توان آن‌ها را در خانه یا محل كار انجام داد. حركت اول، اسكات است؛ پاها را به اندازه عرض شانه باز كرده، پشت را صاف نگه دارید و مانند نشستن روی صندلی، به‌آرامی پایین بروید. زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا باشند. این حركت را 12 تا 15 بار تكرار كنید.

نیازی ادامه داد: حركت دوم، لانج است؛ در حالت ایستاده، یك قدم بلند به جلو بردارید و زانوها را خم كنید تا ران جلویی موازی زمین شود و زانوی عقب نزدیك زمین قرار گیرد. سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حركت را برای هر پا 10 بار انجام دهید.

وی همچنین گفت: حركت سوم، بالا آوردن پا در حالت نشسته است. روی صندلی صاف بنشینید، یك پا را صاف بالا بیاورید، سه ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. این تمرین را برای هر پا 10 تا 15 بار تكرار كنید. حركت چهارم، پل یا بریج است؛ به پشت روی زمین دراز بكشید، زانوها را خم كرده و كف پا را روی زمین قرار دهید. لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو در یك خط صاف قرار گیرد. پنج ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این حركت را نیز 10 بار انجام دهید.

نیازی در پایان تأكید كرد: با كمی مداومت در انجام این تمرینات، عضلات پا قوی‌تر می‌شوند، زانوها حمایت بیشتری پیدا می‌كنند و راه رفتن سبك‌تر و ایمن‌تر خواهد بود. قدم اول همیشه مهم است؛ پس همین امروز برای سلامتی خودتان شروع كنید. پاهای قوی یعنی زندگی پرانرژی.