اگر به دنبال كاهش اشتها و سبك زندگی سالم هستید تا پایان این گزارش ما را از رادیو سلامت همراهی كنید. برخی غذاهای ساده و در دسترس می‌توانند، احساس سیری را افزایش دهند، قند خون را تنظیم كنند، میل شدید به خوردن را كاهش دهند و فرآیند كاهش چربی را آسان‌تر كنند.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، برخی خوراكی ها هوس غذا خوردن را كاهش داده، دیرتر گرسنه‌تان می‌كنند و هضم را كندتر می‌سازند.
این 7 خوراكی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
1. تخم‌مرغ و سفیده تخم‌مرغ
تخم‌مرغ و سفیده تخم‌مرغ تولید هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و CCK را افزایش می‌دهد.
2. سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین كربوهیدراتی مغذی و دیرهضم هستند كه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
3. توت‌ها (مثل بلوبری، توت‌فرنگی و...)
توت‌هایی مثل بلوبری، توت‌فرنگی و... كم‌قندتر از سایر میوه‌ها بوده و با اثر گلیسمی پایین، حجیم و كم‌كالری هستند اینها را می توانید داخل ماست، بلغور جو دوسر یا به‌صورت میان‌وعده مصرف كنید.
4. سبزیجات پر فیبر (مثل كلم بروكلی، كِیل، جوانه بروكسل)
سبزیجات پر فیبر مثل كلم بروكلی و جوانه بروكسل سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری است كه با فیبر بالا به سیری كمك می كند. می توانید همراه با سالاد، تفت‌داده‌شده یا كبابی با روغن زیتون بخورید.
5. جو دوسر
جو دوسر به آزاد شدن هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY كمك می‌كند. می توانید جو دوسر را شب‌ها با شیر یا ماست تركیب كرده و صبح به‌عنوان صبحانه مصرف كنید.
6. آووكادو
آووكادو سرشار از چربی‌های مفید و فیبر است كه به تنظیم هورمون‌های اشتها كمك می‌كند. می توانید به سالاد، نان تست یا اسموتی اضافه كنید.
7. ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین برای ایجاد سیری و كاهش طبیعی كالری دریافتی است، همچنین حاوی پروبیوتیك‌هاست كه برای سلامت روده مفیدند.
