روانشناس در گفتوگو با رادیو سلامت راهكارهای عملی برای مدیریت ترس، دلشوره، اضطراب و خشم در شرایط بحرانی ارائه كرد و بر پذیرش واقعیت، حفظ روال زندگی و كنترل مصرف اخبار تأكید داشت.
سودابه یوسفی، روانشناس در كلینیك مجازی رادیو سلامت درباره مدیریت كردن روان در روزهای پر اضطراب،گفت: نخستین گام پذیرش شرایط بحران است، چراكه بحران ذهن را ناآرامتر میكند؛ در حالی كه پذیرش واقعیت، زمینه مدیریت بهتر احساسات را فراهم میسازد.
یوسفی بر حفظ روال عادی زندگی تأكید كرد و گفت: انجام كارهای هدفمند و داشتن برنامه روزانه، احساس ارزشمندی و امید را تقویت كرده و از غلبه افكار منفی جلوگیری میكند.
این روانشناس یكی از راهكارهای سودمند را ایجاد تغییرات كوتاهمدت در محیط یا سبك زندگی برای افرادی كه امكانش را دارند دانست و افزود: چنین تنوعی میتواند به كاهش فشارهای روانی كمك كند.
وی درباره مصرف اخبار هشدار داد و تأكید كرد: افراط در پیگیری آنچه رخ میدهد، همانقدر آسیبزاست كه بیخبری مطلق.
یوسفی توصیه كرد: اخبار فقط در زمانهای كوتاه و مشخص، بدون تحلیلهای سنگین دنبال شود تا ذهن در معرض تنش مداوم قرار نگیرد.
این روانشناس با اشاره به اجازه دادن به احساسات برای بروز كردن، ابراز كرد: سركوب ترس و نگرانی وضعیت روانی را وخیمتر میكند؛ در حالی كه ابراز واقعی احساسات اگر شدید باشد نخستین گام برای عبور از بحران است.
وی یادآور شد: باید از بزرگنمایی شرایط پرهیز كرد و همواره با رعایت نكات ایمنی، اقداماتی انجام داد كه سطح اضطراب فردی را كاهش میدهد.
