سوال:
افسردگی دارم، نسخه ورزشی برای درمان توصیه می كنید؟
پاسخ:
تركیب ورزشهای هوازی و قدرتی، در صورت اجرای منظم به مدت 9 هفته، تأثیر فوقالعادهای در این زمینه خواهد داشت. مطالعات متعددی اثربخشی ورزش را در بهبود علائم افسردگی تأیید میكند.
زمانی كه ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دویدن سبك یا دوچرخهسواری و ورزشهای قدرتی مانند وزنهبرداری سبك یا تمرینات مقاومتی به صورت تركیبی و مستمر انجام شوند، تأثیر آنها در بهبود افسردگی فوقالعاده خواهد بود. این ورزشها باید 2 تا 3 جلسه در هفته انجام شوند.
مدت زمان هوازی در هر جلسه، باید به مدت 30 دقیقه به طول بیانجامد. تمرینات قدرتی نیز باید در هر جلسه به مدت 30 تا 60 دقیقه اجرا شوند.
دكتر لیلا استاد محمدی، متخصص پزشكی ورزشی
