به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، در برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، دكتر پرویز رزاقی، روانشناس و استاد دانشگاه به بررسی سازوكار بدن در مواجهه با فشارهای روانی مزمن و همچنین راهكارهای علمی برای مدیریت خشم پرداخت.

دكتر رزاقی در خصوص واكنش بدن به استرس توضیح داد: زمانی كه فشار روانی از خارج به روان انسان وارد شده و تكرار می‌شود، بدن تمام ظرفیت روانی خود را به كار می‌گیرد. در این مرحله، فرد یا تسلیم شده و می‌بازد، یا تاب‌آوری بالایی دارد و بر استرس غلبه می‌كند.

وی افزود: تجمع استرس و فشار روانی كه منجر به خشم می‌شود، می‌تواند عوارض جسمی جدی به دنبال داشته باشد.

علاوه بر اینها؛ خشم زیاد به مشكلات روان‌تنی دامن می‌زند. علائمی نظیر افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، گرفتگی و سفتی عضلات، درد معده، گزگز در دست‌ها و حتی ریزش مو از جمله نشانه‌های این مشكلات هستند.

برای مقابله با این وضعیت، دكتر رزاقی بر لزوم كسب مهارت‌های روانشناختی تأكید كرد: مهم‌ترین اقدام، ایجاد مهارت كنترل خشم در فرد است تا بتواند هیجان منفی را به تدریج از خود دور كند؛ زیرا خشم می‌تواند به روابط اجتماعی آسیب زده و مانع برقراری ارتباط صحیح با دیگران شود.

او چند راهكار روان‌شناختی مؤثر برای تخلیه هیجانات منفی در هنگام افزایش فشارهای عصبی را معرفی كرد: مطرح كردن مسئله، مسئله را با فردی مورد اعتماد در میان بگذارید. تخلیه كتبی، اگر كسی برای شنیدن ندارید، خشم و هیجان منفی را روی كاغذ بنویسید، بخوانید و سپس آن كاغذ را پاره كنید. این عمل را تا ده بار تكرار كنید. تخلیه صوتی، احساسات خود را در گوشی همراه ضبط كنید، با صدای بلند گوش دهید و در نهایت آن فایل صوتی را پاك كنید.

دكتر رزاقی در پایان برای دستیابی به آرامش و مدیریت هیجانات، توصیه‌هایی برای تغییر الگوهای فكری و رفتاری ارائه داد: باید از نشخوار فكری (مرور مكرر خاطرات بد) پرهیز شود. به جای افكار مزاحم، باید موضوعات مثبت دیگری را در ذهن جایگزین كرد. همچنین، استفاده از تكنیك‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا، انجام ورزش و پیاده‌روی و تمركز بر نعمت‌ها و خوبی‌های موجود در زندگی، برای بازیابی آرامش ضروری است و نباید به گذشته بازگشت.