به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، پرویز رزاقی روانشناس در برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، به بررسی سازوكار بدن در مواجهه با فشارهای روانی مزمن و همچنین راهكارهای علمی برای مدیریت خشم پرداخت.

رزاقی در خصوص واكنش بدن به استرس توضیح داد: زمانی كه فشار روانی از خارج به روان انسان وارد شده و تكرار می‌شود، بدن تمام ظرفیت روانی خود را به كار می‌گیرد. در این مرحله، فرد یا تسلیم شده و می‌بازد، یا تاب‌آوری بالایی دارد و بر استرس غلبه می‌كند.

وی فشارهای روانی مداوم، بدن را به مرحله شكست یا پیروزی می‌كشاند و خشم ناشی از آن منجر به مشكلات روان‌تنی مانند افزایش ضربان قلب و ریزش مو می‌شود.
وی برای مدیریت این وضعیت، بر یادگیری مهارت كنترل خشم، تخلیه هیجانات منفی از طریق نوشتن و ورزش تأكید كرد.

رزاقی افزود: تجمع استرس و فشار روانی كه منجر به خشم می‌شود، می‌تواند عوارض جسمی جدی به دنبال داشته باشد.

این روانشناس متذكر شد: علاوه بر اینها؛ خشم زیاد به مشكلات روان‌تنی دامن می‌زند. علائمی نظیر افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، گرفتگی و سفتی عضلات، درد معده، گزگز در دست‌ها و حتی ریزش مو از جمله نشانه‌های این مشكلات هستند.

رزاقی بر لزوم كسب مهارت‌های روانشناختی تأكید كرد و گفت: مهم‌ترین اقدام، ایجاد مهارت كنترل خشم در فرد است تا بتواند هیجان منفی را به تدریج از خود دور كند؛ زیرا خشم می‌تواند به روابط اجتماعی آسیب زده و مانع برقراری ارتباط صحیح با دیگران شود.
وی چند راهكار روان‌شناختی مؤثر برای تخلیه هیجانات منفی در هنگام افزایش فشارهای عصبی را معرفی كرد: مطرح كردن مسئله؛یعنی مسئله را با فردی مورد اعتماد در میان بگذارید.

رزاقی اضافه كرد: تخلیه كتبی، اگر كسی برای شنیدن ندارید، خشم و هیجان منفی را روی كاغذ بنویسید، بخوانید و سپس آن كاغذ را پاره كنید.

این روانشناس متذكر شد: این عمل را تا ده بار تكرار كنید. تخلیه صوتی، احساسات خود را در گوشی همراه ضبط كنید، با صدای بلند گوش دهید و در نهایت آن فایل صوتی را پاك كنید.

رزاقی برای دستیابی به آرامش و مدیریت هیجانات، توصیه‌هایی برای تغییر الگوهای فكری و رفتاری ارائه داد: باید از نشخوار فكری (مرور مكرر خاطرات بد) پرهیز شود.

وی یادآور شد: به جای افكار مزاحم، باید موضوعات مثبت دیگری را در ذهن جایگزین كرد. همچنین، استفاده از تكنیك‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا، انجام ورزش و پیاده‌روی و تمركز بر نعمت‌ها و خوبی‌های موجود در زندگی، برای بازیابی آرامش ضروری است و نباید به گذشته بازگشت.